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心臟陪您一生,要時刻關愛它!

信息來源:《生命時報》發布時間:2018-09-25

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      心血管疾病,人類健康頭號“殺手”,全球每10例死亡病例中就有1例因心血管疾病造成。

     

      適當多吃含鉀的食物

     

      美工疾病預防控制中心研究發現,每天額外攝入1000毫克鉀可降低收縮壓。紅薯、西紅柿、香蕉等富含鉀,可適當多吃一點。

     

      適當喝點綠茶

     

      喝茶可以改善動脈健康,特別是富含茶多酚和多種微量元素的綠茶,保健效果更好。

     

      適當多吃核桃

     

      美國耶魯大學研究指出,每天吃一把核桃可以改善血管功能,杏仁、胡桃等也有同樣功效。

     

      適當吃點豆類

     

      研究顯示,豆類富含膳食纖維,每天吃些扁豆、鷹嘴豆等,堅持3個月,可以使收縮壓降低4毫米汞柱。

     

      適當多吃綠葉菜

     

      研究發現,愛吃綠葉菜的男性比不愛吃的男性患心臟病風險低12%。國人每天應攝入300至500克蔬菜。

     

      適當多做深呼吸

     

      一項針對高血壓患者的研究顯示,30秒內做6次深呼吸可以使血壓降低4毫米汞柱。工作間隙做幾個深呼吸有很好的抗疲勞作用。

     

      減少外出就餐次數

     

      研究顯示,鹽是威脅心臟健康的罪魁禍首之一,如果所有人每天減少攝入半茶匙鹽,冠心病將明顯減少。少吃加工食品,減少外出就餐次數。

     

      少吃沙拉醬

     

      研究顯示,沙拉醬可能引起血糖升高,增加血液中“壞”膽固醇的水平,對心臟健康不利。最好用橄欖油、醋汁或檸檬汁代替。

     

      盡量少喝能量飲料

     

      能量飲料含咖啡因和其他成分,會導致心跳加速,血壓升高,心律不齊,最好少喝一些。

     

      一周做2至3天參加有氧運動

     

      研究顯示,疲勞工作會增加患上心臟病的奉獻,甚至導致猝死。研究指出,除了適當的休息,一周中應有2至3天參加有氧運動,可幫助減少57%的疲勞癥狀。

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